Сон, гормоны, питание: как быть бодрым и эффективным без лекарств (Светлана Бронникова)

Есть несколько важных составляющих нашего здоровья, которые мы можем регулировать в большинстве случаев без лекарств. Это сон, питание и уровень некоторых гормонов, от которых зависит настроение и степень стресса. В этом курсе мы собрали самые современные знания, которые помогут вам гармонизировать все эти составляющие и значительно улучшить качество жизни.Вы узнаете:
— как высыпаться, чтобы быть бодрым и эффективным в течение всего дня
— как стимулировать выработку гормонов, улучшающих настроение
— как снизить уровень гормонов стресса
— как правильно питаться, чтобы быть здоровым и красивым
— как избежать расстройств пищевого поведения — проблемы, которая сегодня приобрела характер эпидемииПрограмма курса
1. Сон и энергия: как быть бодрым и эффективным без стимуляторовСон: основные понятия и главные рекомендации.
Фазы и стадии сна. Гормональная регуляция сна.
Продолжительность сна, сон в выходные и в середине дня.
Циркадные ритмы и синдром смены часовых поясов.
Сова и жаворонок: как грамотно корректировать режим сна.
2. Интуитивное питание: 10 принципов настройки организма под его потребностиПринцип 1. Отказ от контроля «Голод – не тетка, а друг, товарищ и брат».
Принцип 2. У вас есть право… есть. Шкала голода: как определять его сигналы.
Принцип 3. Еда с собой. Разнообразная еда должна быть доступна постоянно.
Принцип 4. У вас есть право есть… все. Поиск оптимального сочетания.
Принцип 5. У вас есть право есть… то, что вы хотите. Принцип Хомяка.
Принцип 6. У вас есть право… перестать есть. Виды голода и его ложные сигналы.
Принцип 7. Камушки на пути, или «Помогите! Я не могу перестать жрать!»
Принцип 8. Учимся регулировать эмоции. Работа с уязвимостью.
Принцип 9. Интуитивное движение. Двигаться – в радость.
Принцип 10. Тело – мой друг. Шкафы, весы, зеркала.
3. Гормоны счастья: виды и принципы работыДофамин — это гормон победителей. Как безопасно стимулировать выработку.
Эндорфин — гормон радости и эйфории. Как безопасно стимулировать выработку.
Окситоцин — гормон любви и привязанности. Как безопасно стимулировать выработку.
Серотонин — гормон уважения и признания в обществе. Как безопасно стимулировать выработку.

Slivmk – Скачать лучшие курсы интернета практически бесплатно!

Слив всех курсов для Вас.

Доступные курсы, тренинги и мастер-классы высокого качества только на Slivmk. Ежедневное обновление для максимально качественного и актуального Вашего развития!